MODULO DE SALUD

CONTROL DE PESO EN ADULTO

Nuestro cuerpo necesita energía de forma constante para mantener la temperatura corporal, para el movimiento y para mantener las funciones normales del organismo.

La energía necesaria se obtiene de los alimentos que ingerimos y se mide en calorías de forma que:

• 1 g de hidratos de carbono o azúcar contiene 4 calorías
• 1 g de proteínas contiene 4 calorías
• 1 g de grasas contiene 9 calorías.

Entre los factores que determinan el número de calorías que necesita nuestro cuerpo, se incluyen el sexo, la edad, talla, actividad e índice de metabolismo del cuerpo. Por ello la cantidad necesaria de calorías diarias varía entre las personas.

Los beneficios de tener un peso adecuado

Se sabe que el sobrepeso y la obesidad están asociados a enfermedad cardíaca, diabetes, hipertensión, problemas renales o hepáticos y problemas de sueño entre otros.

Cuando una persona con sobrepeso empieza a perderlo y se acerca al peso normal, nota rápidamente una mejoría en su calidad de vida, como por ejemplo, dormir mejor, y sentirse más enérgico y flexible.

Consejos para bajar peso

Además de la cirugía, que se realiza en personas con obesidad extrema y siempre bajo control y supervisión médica, las formas de perder peso son tan sencillas como:

• Disminuir la ingesta de calorías
• Aumentar las calorías quemadas

De cualquier forma, es imprescindible a la hora de empezar a bajar peso afrontarlo con una actitud positiva, teniendo en cuenta que lo hace por su propio bien y por su salud. Márquese metas realistas que se puedan lograr con tiempo.

Hábitos alimenticios

Tenga en cuenta dos ideas principales:

• Reducir las porciones que se sirve, con lo que disminuirá la cantidad de calorías que ingiere (por ejemplo, utilice platos más pequeños)
• Comer más frutas y vegetales. En lugar de comer bocadillos, coma fruta o vegetales que le aportarán más vitaminas y menos calorías.
• Haga ejercicio, que le ayudará a quemar calorías, además de reducir el estrés y fortalecer sus músculos. Una forma sencilla es subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor, pasear a buen ritmo, o realizar cualquier otra actividad física que le guste.

Y recuerde, usted está adoptando un nuevo estilo de vida, y este cambio no es inmediato, ni sus resultados tampoco, pero no se rinda.

*IMC= Índice de Masa Corporal

IMC= Peso Actual (kg)/Talla (m²)

Un ejemplo:

Altura: 185 cm = 1,85 metros 
Peso: 85 kilos 
IMC = (85 / (1,85²) = 85 / 3,42 = 24,8
 

Atención

Los resultados que se obtengan a través de la gráfica de ese módulo de salud son meramente informativos. Su uso no sustituye en ningún caso el control que pueda llevar a cabo su médico en las revisiones periódicas.